[...] 3x12 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 12 Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie stojac 3x8 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 Brzuszki 4x15 W kazdy dzien taki sam robie bo uznalem ze tylko to mi bedzie potrzebne Co o tym sadzicie? Mam 25 lat 192 cm wzrostu i 110kg wagi. Pozdrawiam
[...] wczesniej ode mnie. tak wiec bialeczko sie spisuje na plus. mam troszke jeszcze nie chcianego tluszczu, ale od poniedzialku zaczynam dodatkowo biegac, tak wiec mysle, ze bedzie ok. nie bede tu pisal o diecie, bo moim skromnym zdaniem jest dobrze ulozona. reasumujac w zwiazku z tym postem, jakie bialko polecacie i co myslicie o glutaminie i [...]
Jesteście bardziej doświadczenie ode mnie i mam nadzieje, że mi pomożecie w wyborze: co będzie lepsze: - rękawiczki z usztywnieniem nadgarstków czy - haki treningowe a może - doradzicie mi coś innego? Po co mi jest to potrzebne: - szybko łapie kontuzje nadgarstków - różne bóle itp., opaski usztywniające dużo pomagają, ale są już stare i trza je [...]
Już w niedziele startuje drugi w tym roku turniej wielkoszlemowy. Po Australii czas na korty Rolanda Garrosa, czyli French Open. Wśród faworytek turnieju należy wymienić Belgijkę Justine Henin, Rosjanki Marię Sharapovą, Swietłanę Kuznietsową, oraz Serbki Ivanovic i Jankovic. Nie wolno zapomnieć również o siostrach Williams z USA. Wśród faworytów [...]
Witam Panowie. Sytuacja wygląda tak jestem na cyklu prop 100 mg e2d leci czwarty tydzień. W drugim tygodniu tragiczne depresyjne samopoczucie, słabe libido badania z tego okresu prolaktyna 15,9 ng/ml Zakres referencyjny 4,04 – 15,2 Estradiol 56,4 pg/ml Zakres referencyjny 7,63 – 42,6 Testosteron powyżej skali. Po trzech dniach samo się poprawiło [...]
[...] sprubowac niemieckiego treningu ciezarowców ale niezabardzo wiem jak dobrac inne grupy i czy ligtowo je cwiczyc? wiec jak by ktos mugł mi pomóc niech sprawdzi czy taki plan bedzie odpowiedni: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie [...]
[...] jakbym mogl doradzcie mi co ejst nie tak itd :D otoz na zawody jade mma za 6 tyg moja waga to 88 kg a chce startowac w wadze do 80 kg i mam pytanie czy ta diete ktora mam bedzie dobra na ten okres przygotowawczy :) 1 posilek 7 bialek jaj + 2 miarki platkow owsianych +owoc 2. 200g lososia na parze + 40 g ryzu + warzywa 3 200g piersi z indyka [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni. Ogólnie biorąc przerwy to na siłownii zbierze się rok:P. mam pytanie co do jednej rzeczy. Jestem endomorfikiem. Czy najpierw powinienem zrzucić wagę a później dopiero zabrać się za mięśnie brzucha czy mogę na przykład ćwiczyć od razu na siłownii brzuch. Moja budowa ogólnie jest szeroka, tak więc [...]
[...] Trzeba to mieszac zeby ser polaczyl sie ze szpinakiem. Na talerzu kroimy pomidory (ja do jednej porcji daje dwa). Jak nam na patelni ser sie ladnie roztopi i cala masa bedzie plynna to zalewamy nia pomidory. Wartosci dla jednej porcji ze 120g sera: 430.8 kcal 24.0 białka 37.2 tłuszczy 0.1 węglowodanów Robilem tez inna wersje, zamiast [...]
Witam, już od dłuższego czasu chcę wyrzeźbić sobie wspaniały, widoczny sześciopak. Przeczytałem masę artykułów i kompletnie zgłupiałem. Jedni polecają a6w, inni mówią że są skuteczniejsze i lepsze metody, więc postanowiłem zrobić samemu "mały plan ćwiczeń" Mianowicie wyglądałoby to tak : Rozgrzewka (15 minutowa) Chwilka aerobów (20 minut na [...]
Tematu nie znalazłem a wydaje mi się że będzie się z czego pośmiać pisać przygody od lekarza co mówił jak was pouczał itp haha ja np: miałem takie coś ze poszedłem do lekarza z nerkami 1 pytanie co biorę mówię kolesiowi że kreatyna itp on na mnie gały że poje... jetem sam massy nie umiem zrobić ogólnie jechał po mnie jak się dało pyta [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec jak brac dece z tesciem i nie wiem czy dobrze bedzie jak kupie 5 strzalow deki i 10 tescia doradzcie to jest moj pierwszy cykl i jestem kompletnie zielony w tym nigdy nie bralem... i pomozcie mi co i jak z tym odblokowaniem bo tez nie mam pojecia z gory dziekuje za pomoc :D:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 [...]
[...] I czy lekarz jakimis "swoimi" sposobami może stwierdzić że miesień jest zerwany? I prosto z mostu: Chodzi mi o prostownik(ten który najbardziej pracuje przy mc ) czy lekarz bedzie mógł na 100% powiedzieć czy jest uszkodzony i wie co z nim jest? Tak jak np przy zerwaniu bicepsu widać uszkodzenie gołym okiem. Ogólnie chodzi mi o to że mam zdrowe [...]
Dzień dobry wszystkim :) Do tej pory byłem na redukcji i elegancko udało mi się zredukować tyle ile chciałem i jestem zadowolony na tyle że postanowiłem przymasować. Ze względu na siedzący tryb życia (jestem kierowcą ciężarówki) i pozostałe cechy, mój dietetyk wyliczył zapotrzebowanie na poziomie 2400 kcal, przy redukcji ucinałem po 200-300 i ok, [...]
Witam! Moja przygoda z siłownią to już prawie 2 lata. Ostatnio zredukowałem z 92 na 85,jedni mówią że to dobrze,drudzy że "już nie wyglądasz jak misiek-koks",tylko że odziwo po obwodach tak nie poszło...ale nie po to założyłem ten temat...mam duże problemy z klatką piersiową...ćwiczyłem już przeróżne treningi i ptrzeróżne ćwiczenia ale jak będzie [...]
[...] trawania cylku 3) Dieta jest czy brak 4) Ostatnia regeneracja 5) Ostatnie odzywki 6) Staz 7) Ile w tygodniu dana partia 8) Wyniki (pisac z ilu cm czy kg do ilu - wtedy bedzie wiadomo co i jakie przyrosty) a) Waga b) Biceps c) Wyciskanie lezac 9) inne spostrzezniea codo cyklu (np: samopoczucie, warto czy nie warto brac, jakos do ceny i takie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia Odżywianie: 10 zasad Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: to co bedzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak
mój chłopak zaczął cykl przygotowujący go do zawodów,na razie idzie 100mg propa i 100mg trenu(acetat) co 2 dni(potem dojdzie wino iniekc.,clen,t3),ale zauważyłam,że bardzo mu odwala - jakieś wahania nastroju,agresor jak cholera a za chwile jakiś niepokój,do tego standard duszności,kiepskie spanie to jego pierwszy kontakt z trenem,mam pytanie do [...]
Witam, mam 19 lat ważę 79 kg i teraz tak, chcę nabrać trochę siły przed wakacjami. Planuje wziąć NO xplode'a w maju ale widziałem też że ludzie pisali coś o xpandzie więć pierwsze pytanie co jest lepsze na siłę? Druga kwestia to jest to że zastanawiam się nad dokupieniem trochę białka żeby dostarczyć dodatkowego budulca i pytanie czy to jest dobry [...]
witam jak Wam sie wydaje czy takie polaczenie bedzie dobre ? Crea Pure 250 g (kreatyna + tauryna + glutamina) + Mass Xxl Trec 3kg. albo 4,8 kg. w zaleznosci ile bedzie potrzeba ? cwicze od 3 miesiecy wzrost 194cm. waga: 85 kg. jak to nie pasuje to co byscie mi polecili na poczatek prosze o pomoc
trenik
